腿重跑步有什么注意事项？

跑步是常见的运动形式之一，现在人们越来越多的改进了跑步的方式，负重跑就是其中之一。负重跑步不仅能锻炼身体，还能有很好的减肥效果。当然腿部负重跑也有注意事项，那么腿部负重跑有哪些注意事项呢？

腿重跑步有什么注意事项？

1、

不要一时冲动突然增加负荷。合理的负荷一般是你体重的8%到20%。

2、注意负载的部位。

建议负重主要重量在膝关节以下，以减少对膝关节的损伤。如果你练了很久，比如你的体重超过10KG，那么你就需要合理分配这些重量。比如负重10KG，胸部可以负重3KG，每条腿3.5KG。

3、带负荷跑步后更需要拉伸。

负重跑比正常跑步训练更需要拉伸！跑步后一定要放松双腿，尤其是负重部位，加快血液循环。

4.跑鞋的选择

因为负重后身体各个关节特别是下肢关节所受的压力更大，所以选择一双有气垫或者减震效果更好的跑鞋可以更好的保护你的关节！

5、营养补充剂

负重跑步消耗的能量比较多，消耗能量的同时也消耗了很多其他的营养物质，会产生对身体有害的自由基物质。因此，我们需要更加注意均衡饮食。

6、注意循序渐进

负荷要由少到多，一次不要太多，要根据自身情况适当调整。负重和身体之间最好有一层衣服。

负重跑步的姿势怎么做？

负重肯定比不负重更累，效率也确实更高。据统计，跑步时膝关节受到的冲击力通常是体重的3倍，所以你多负重1公斤，膝关节每走一步就多承受3公斤的冲击力。所以可能是膝盖还没瘦下来就跑出来了。同时，如果负荷不当，会改变身体重心的分布，影响跑步姿势，增加受伤风险。所以负重跑步需要一个正确的姿势。下面介绍负重跑步的正确姿势:

支撑角度。因为在训练中，如果脚支撑角度过大(会跳起来，控制重心不稳，感觉像踩空)或者过小(会限制你的力量，感觉卡住)，你的出发力量就会受到影响。

需要多关节支持。因为是承重的，当然比正常跑步需要更多的力量支撑，它的膝关节和踝关节受力比较大，腰部的支撑很重要。

负重练习需要特别注意抬腿，保持重心一起移动。人天生就是要跑的，选择更自然的方式练习应该会更好。

负重跑确实可以增加运动强度，快速达到锻炼的目的，但是如果姿势或者方法不正确，负重跑也会有很多弊端，所以大家在负重跑的时候一定要多加注意。